【出来るものからOK】私が実践している『自律神経を整える５つの最強習慣』

『ポリヴェーガル理論』って知ってますか？自律神経の仕組みに関する比較的新しい理論で、自律神経系が3つの階層構造を形成するという考え方です。それまでの″交感神経″″副交感神経″の２つだけでは説明しきれなかった神経由来の体調不良やストレス症状。この理論を取り入れることでそれらも理解しやすくなりました。今回はこの『ポリヴェーガル理論』をベースに、私の不調を劇的に改善してくれた『５つの最強習慣』をお伝えします。

結論、この5つの習慣で身体はどんどんラクになります

『ポリヴェーガル理論』の詳細や、今回提案する習慣との関連についてはまた別記事で解説予定です。

まずは実践あるのみ！この『5つの習慣』についてそれぞれ詳しく説明しますね。

１．深呼吸する

深呼吸をすると心身の余計な力みが無くなるとともに血流UPも期待できます。毎日の習慣で取り入れたら徐々に身体がラクになる感覚を実感できますよ。

下記が深呼吸を取り入れるのにおすすめのタイミングです。

• 朝起きたとき
• 入浴やストレッチをしてるとき
• 夜寝るとき

※昔は電車に乗ってると急に不安になって立っていられなくなることが多かったんですが、そのタイミングでは深呼吸のメリットはあまり感じられませんでした。深呼吸が真価を発揮するのは、「ここは安全でリラックスできるぞ」と身体が認識している時のようです※

２．ゆっくり入浴する

皆さんご存知と思いますが、入浴は自律神経ケアだけじゃなく美容面でもメリットがあるので女性には特にオススメですね。

• 血行促進で冷えやこりを緩和
• 自律神経が整ってリラックスできる
• 睡眠の質の向上
• 疲労物質の排出を助ける
• 美肌（ターンオーバー）促進
• 免疫細胞の活性化で免疫力UP

などなど、挙げだしたらキリがありません。

さらに私が実践中の健康&美容メリットを強化した入浴法もご紹介。ポイントは『非加熱の天日塩でミネラルを経皮吸収する』ということ。これ知ったらもう今までの入浴には戻れません。。（笑）ぜひ試してみてください！

ちなみに私は天日塩と一緒に入浴剤も併用してます。『いい湯旅立ち白檀の香り』。シックで落ち着いた香りと乳白色のにごり湯がお気に入りポイント♪好きな香りに包まれて、最高に贅沢なバスタイムを満喫できますよ。

この入浴法に変えてからの身体の変化ですが、

• お肌がツルツルすべすべの触り心地
• ガチガチだった踵や足裏がツルツルに
• 皮膚の厚みが薄くなったのに皮膚自体は強くなった感じ
• チャリ漕ぐとギシギシいってた膝がきしまなくなった
• 立ったり座ったりの動作が楽にできるようになった
• 体型が細くなった

まだまだ他にもありますが、とにかく身体の見た目も機能面も明らかに良くなりました！この入浴法は本当にオススメなので、また後日もっと詳しく解説した記事をUPしますね。

最後に、絶対守っていただきたい注意点！

我が家は『ホッティー薬店オンラインショップ』の天日塩（２kgで2,600円）を愛用しています。一袋２kgだとかなりの量と重みで、初めて届いた時は「おお。。」ってなりました（笑）。もちろんお料理にも使えますし、たっぷりサイズなのでお風呂にも遠慮なく使えますよ。

３．首周りのストレッチをする

今年のお正月ちょっとショックな出来事があって、それがきっかけで自律神経の乱れと極度の血流低下に見舞われました。血流が滞ると髪の毛はペタンコ。目元口元は重力に負けて垂れ下がり、目の下はブヨブヨ。。実年齢以上の見た目が悲しくて気持ちも塞ぎ込んでしまいました。

自然に回復することを願って様子をみてましたが元に戻る気配無し。むしろさらに老化してる、、？

さすがに恐くなり、『このままじゃ駄目だ！どげんかせんといか〜ん！』と一念発起。中高年に向けた健康維持の方法についてYoutubeで必死に情報収集しました。

『これは良いかも』と思う運動法やスキンケアがあれば自らの身体を使い試行錯誤（人体実験）する日々。。

そんな中とあるチャンネルに出会い、動画で紹介されてるストレッチを試したところ血流がみるみる回復。1ヶ月経つ頃には無事に年相応の健康な身体に戻ることができました〜。

↓そんな私の救世主チャンネルがこちら↓

″日本一予約の取れないサロンの美ボディメイク塾〜冨田勝〜″

こちらの冨田勝さんですが、元プロボクサーでその後カイロプラクティックを学び、現在は美容整体サロンを経営されてるとのこと。プロボクサー時代の怪我の経験を基に考案した「RE:SET」という施術法が多くの方に支持され、モデルや女優、世界的な映画監督ら有名人を施術し、TV・雑誌など30以上のメディアで紹介されているそうです。

チャンネルでは身体のお悩みごとに様々なストレッチや運動法が紹介されてますが、自律神経ケアや身体全体の機能回復であればまずはこちらの動画を。

私はこの動画で紹介されてる『腹横筋（ハラマ筋）』の使い方や呼吸法を実践することで以前と同じくらい動けるように。その後自分の首肩がガチガチに固まってることに気づき、下記動画のマッサージを寝る前や入浴中の習慣として取り入れています。

冨田さんの動画は不調の根本的な原因や身体の仕組みについて分かりやすく解説されてるので、しっかり納得したうえで取り組めることも大きな魅力です。

４．歌を歌う

あまり知られていないかもしれませんが、『音楽は副交感神経に良い影響を与えてくれる』ということが近年の神経学や生理学の分野でも認められているそうです。（参考資料：Mona Lisa ChandaとDaniel J Levitinによる論文「The neurochemistry of music」）

そんな小難しいことは知る由もなかった思春期時代の私も『音楽を聴くこと』と『歌をうたうこと』にとてもとても救われてきました。最近はカラオケ屋さんで歌う機会もありますが、わざわざ出かけなくても大丈夫。

私は自宅で過ごす時は上記１〜３の行動を必ずやってます。自律神経のケア目的というより、気づいたらもう、どうしようもなくやってしまってます。。（笑）

あくまで個人の感想ですが、元気でアップテンポな曲を歌う時は交感神経が適度に優位になって発散できてる感覚。ゆったりテンポの曲を歌う時は副交感神経が優位になってリラックスしてる感覚で、どちらも幸福感あふれる大切な時間です。

ちなみに複数人で合唱すると副交感神経の『腹側迷走神経複合体』という部分が優位に働くそうです。こちらは『社会的な安全・安心・他者とのつながり』を司っていて、『人との絆を深めるための神経』とも言えますね。コンサートやライヴで周囲と一体感を感じる時も『腹側迷走神経複合体』が優位に働いていると考えられます。

音楽は、人と人とを化学的に結びつける力を持っています。

５．人と会う

ここまで自律神経を整える方法についてお伝えしてきましたが、最後の『人に会う』という行動は、私の人生を最も劇的に好転させてくれました。いまこうしてブログを書いているのも、毎回刺激や学びを与えてくれる素敵な友人たちとの出会いが無ければ絶対に起こり得ないことでした。

『この人たちとこれからもずっと一緒にわいわいしたいな。いつでもどこにでも会いに行けるように、時間的経済的に自由になりたいな。』

この想いこそが私のいまの挑戦を後押ししてくれています。

また、『歌を歌う』のお話でご紹介した『腹側迷走神経複合体』は人と会う場面でも重要な働きをします。これは私たちが哺乳類まで進化した頃に獲得した新しい迷走神経系で、社会や周囲の人との交流から得られる安心感・信頼感といった感覚を感じ取り、自律神経全体のバランスを良好に保ってくれているのです。

以上から人に会うことはとってもおすすめですが、誰でも会えば良いというわけではありません。心や身体、そしてあなたの幸せな人生のために『会った方が良い人』と『会うのを避けるべき人』についてきちんと確認しておきましょう。

人は社会的動物なので周りの環境にどうしても影響されます。もしもあなたが思い描く将来像と現在の環境、人間関係にズレがあるなら、環境を変えるという判断はとても重要です。

すべての人に好かれるなんて不可能だし、価値観の合う人同士で交流することは自然な在り方ではないか、と私は考えています。各人がふさわしい場所に居る状態なら価値観の違う他者に対しても寛容になれるような気がするのです。

逆を言うと、価値観が明らかに違う者同士がひと所に長く一緒にいる状況は摩擦や衝突を生むこととなり、それは誰から見ても不幸な状況に思えます。

価値観の合う人と出会って刺激をもらうことであなたの展望が開けたり、その経験がまた新しい出会いにつながったり。そんな未来を想像するとわくわくしますよね。私もその一人になれたら嬉しいです。

またいつかのどこかで、こうしてお会いできることを楽しみにしています。

まとめ：自律神経の世界はとても奥深く面白いです

ここまで私が実践している『自律神経を整える５つの最強習慣』についてご紹介してきました。下記がその５つ。

どの項目も非常に奥深く面白い世界で、話し出すととんでもなく長くなる予感がしたので極力重要ポイントに絞ったつもりですが、それでも思ったより多めの情報量になりました。。

いきなり全部を実践は大変だと思うので、まずはご自身がやってみたいと思った内容からで大丈夫。どの項目もコツコツ継続することで自律神経に良い変化をもたらしてくれます。実践する中で不明点などあれば問い合わせフォームからご質問ください。

今回のお話が誰かに少しでもお役立ていただけたら嬉しいです。

次回は健康維持に欠かせない『ミネラル』について、ミネラル補給が必要な理由と具体的な活用法を発信予定です。どうぞお楽しみに。