以前『自律神経を整える５つの最強習慣』という記事で「非加熱天然塩を使った入浴法」をご紹介しました。その後、読んでくださった方や友人から「早速お塩購入しました！」「たしかに肌の調子や寝付きが良くなった感じするよ」と嬉しいお声をいただきました。
感想いただけるの、すごく嬉しいです！
その一方で、
塩はいろいろあるからどれを選べばいいかわからない。。
てか本当にお風呂に塩入れていいの？
こんな感想をお持ちの方もいるのではないでしょうか。
その気持ち、すごくわかります。私自身も最初は「塩をお風呂に入れるの？」と半信半疑でした（笑）。
そこでミネラル入浴の入門編としておすすめしたいのがエプソムソルトです。天然塩入浴と同じく「お湯にミネラルを溶かして経皮吸収する」という考え方なので、まずエプソムソルトで感覚をつかんでから天然塩入浴に移行する方も多いですよ。
エプソムソルトって何？天然塩とどう違うの？
エプソムソルト＝硫酸マグネシウム（MgSO₄）
名前に「ソルト（塩）」と入っていますが、食卓塩とも天然塩とも別物です。17世紀にイギリスのエプソムという地域で発見されたことが名前の由来で、成分はマグネシウムと硫酸塩。
| エプソムソルト | 非加熱天然塩 | |
| 主成分 | 硫酸マグネシウム | 塩化ナトリウム＋豊富なミネラル |
| 特徴 | マグネシウムに特化 | 海由来の複合ミネラル |
| 入手しやすさ | ◎ネットで手軽に購入可 | ◯専門店・オンラインで購入 |
| コスパ | ◎大容量で安価 | △やや高め |
| 向いている人 | まず試してみたい方 | 本格的にミネラル補給したい方 |
どちらも「お湯にミネラルを溶かして皮膚から吸収する」という点では同じ発想。エプソムソルトはマグネシウムに絞って補給できる、シンプルな入門アイテムです。
なぜ「お風呂で」マグネシウムが補給できるの？
マグネシウムを始めとするミネラルの一部には面白い特徴があります。それが皮膚からミネラルを吸収する経皮吸収という仕組み。通常皮膚には異物を取り込まないためのバリア機能があるのですが、生物にとって必須栄養素であるいくつかのミネラルはバリアを通過して体内に吸収される働きがあるそうです。
そのためエプソムソルトを溶かしたお湯に浸かることでマグネシウムが体内に取り込まれる可能性があるとされています。
マグネシウムは私たちの体内で300種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラル。特に40代以降は食事からの吸収率が下がりやすく、不足しがちです。（※詳しくは[マグネシウム不足と春の不調]の記事もどうぞ）
経皮吸収のうれしいところは、サプリのように消化器系に負担をかけない点。マグネシウムをサプリで摂りすぎるとお腹がゆるくなることがありますが、入浴ならその心配がほとんどありません。
いつものお風呂で気軽にできるミネラル補給ですね！
エプソムソルト入浴で期待できる3つのこと
１：夜の眠りが変わるかもしれない
就寝1〜2時間前のエプソムソルト入浴は、副交感神経を優位にしながらマグネシウムを補給できるため、眠りの質を整えたい方に特におすすめです。マグネシウムは睡眠ホルモン（メラトニン）の生成にも関わっているとされています。
私は天然塩での入浴を始める前、まずエプソムソルトを試していた時期がありましたが、そのころから「夜中に目が覚める」回数が減ってきた感覚がありました。
２： 夕方のむくみが気になるときに
硫酸マグネシウムを含む入浴剤でむくみ軽減を示す研究もあり、足のむくみが気になる方は試してみる価値があります。
私自身、むくみ体質＋毎日デスクワークの生活で足は常にパンパン。「この足、粘土でできているのでは？」って思うくらい、指で押したらへこんだままのふくらはぎに絶望していました。
今もむくみが無いとは言い切れませんが、以前は存在しなかった足首が出現して靴のサイズが少し小さくなるという嬉しい変化が。このまま継続したらあこがれの美脚を手に入れられるかも？と期待しています（笑）。
３： お肌のバリア機能をサポート
マグネシウムは肌のセラミド合成を助けるとされており、乾燥や紫外線が気になる季節のスキンケア習慣として取り入れる方も増えています。
ちなみにミネラル不足だった頃の私は夏の日差しで肌がただれてしまう太陽光アレルギーでした。その後、塩風呂や食事からミネラル補給を続けるうちに徐々に症状が改善。家事による手荒れもなくなり細胞自体が強く元気になったような感覚に。
それもお肌のバリア機能が働くようになったからかも知れません。
ミネラルで期待できること、こんなにあるんだ！
女性には嬉しいメリットばかりですよね♪
使い方は簡単！いつもの入浴剤の代わりに
エプソムソルトは通常の入浴剤と同じようにお湯に溶かすだけでOKです。使用量は各商品のパッケージに書かれていると思いますが、わからない時は下記を参考にしてみてください。
１. 浴槽（約150〜200L）に150〜200gのエプソムソルトを溶かす
2. お湯の温度は38〜40℃（熱すぎると逆効果になることも）
3. 15〜20分ほどゆっくり浸かる
4. 浴室に水を持ち込んでしっかり水分補給
週3回ほどから始めるとペースをつかみやすいです。慣れてきたら過去記事で紹介している「天然塩を使ったミネラル入浴」に切り替えるのもおすすめですよ。
エプソムソルトの選び方と注意点
ネットで手軽に購入できるエプソムソルトですが、中には成分や品質に疑問を感じるものも。次のポイントを押さえながらあなたの好みに合う商品を探してみてください。
購入する際のポイント
① 純度の高いもの
「純度99%以上」の表記があるものが安心。余計な添加物が少ないです。
② 無香料・無着色
アロマオイルで自分好みの香りをつけたい方、敏感肌の方は無香料タイプを選びましょう。
③ 大容量がコスパ◎
1回150〜200g使うので、2kg〜5kg位の大容量での購入がおすすめです。
使用する前に確認したい注意点
メリットを感じることが多いエプソムソルトですが、人によって体質や体調によるデメリットが生じる場合もあります。次の注意点を確認したうえで検討されることをおすすめします。
- 高血圧・心臓疾患・腎臓疾患がある方は事前に医師へ相談を
- 妊娠中の方も念のため医師に確認を
- 初めての方は少量（100〜200g）から試してみるのが安心
ポイントを確認したら安心して使えるわね！
まとめ：まずはエプソムソルトで「ミネラル入浴」を体験してみて
天然塩入浴に興味はあるけど、いきなりは難しいと感じている方へ。エプソムソルトは手軽に始められる「ミネラル入浴の入口」です。
ポイントをおさらいすると
– エプソムソルト＝硫酸マグネシウム。塩ではなくマグネシウムの入浴剤
– 経皮吸収でマグネシウムを補給できる可能性がある
– 睡眠・むくみ・肌ケアが気になる40代女性におすすめ
– 使い方は浴槽に150〜200g溶かして15〜20分浸かるだけ
– 慣れてきたら天日塩入浴にステップアップするのも◎
まずは小さめのサイズから試してみて、体の変化を感じてみてくださいね。
ミネラル入浴、一緒に始めてみましょう！
※本記事は個人の体験・見解に基づくものです。効果には個人差があります。持病のある方や妊娠中の方は、使用前に医師にご相談ください。
